お風呂でできるベビーヨガマッサージ
【1. 頭部のマッサージ】
1.サハスラーラチャクラ（頭頂のチャクラ）、百会（ひゃくえ）を指圧。2.後頭部を上から下へ指全体を使ってマッサージ。効果：バーストラウマの軽減、全身の調整
【2.首の調整】
1.てのひらを温めて、首の裏側に手をあてマッサージ。2.指でもみほぐしたり、脊椎に沿ってマッサージ。効果：...アレルギー症状の軽減。首が据わる時期は拘束が起こりやすいのため、ストレスケア・成長促進として。
【3.背中のマッサージ】 1.背中全体をマッサージ、5本の指先をひらいて、指の腹でやさしくジグザグにマッサージ。2.脊椎に沿って指でやさしく指圧、上から下へ。効果...睡眠のリズムを整える。ストレスケア、自律神経の乱れを整える。リラックス。
【4.仙骨（お尻）】
1.手のひらで温めるように導気（どうき）。2.自然のリズムにあわせるように、ゆったりとしたリズムで手のひらでトントン。効果...身体と心のバランスを保つ。安心感。
【5.大腿裏～踵】
1.手のひら全体を使って、大腿裏～足首まで上から下へセンマッサージ。2.踵をキュッと握るようにマッサージ。効果... 下半身のエネルギーの流れを整える。踵のまわりのマッサージはホルモンバランスを整える。
【1～5】の注意事項：身体の裏側、ベビーを胸と胸を合わせるように抱き、上から下へ行いましょう。チェアではなくマットを敷いて行いましょう。
【6.足の甲～足首の調整】
1.足の甲を足の指側～足首に向かって内側から外側へひらくようにマッサージ。2.足首のエネルギーポイント・足首の屈折部分の中央を指圧。3.足首の曲げ伸ばし。効果：冷え性など、下半身の血行・体液の循環、エネルギーの流れを改善。成長の促進など。
【7.内くるぶしの下】
1.内くるぶしの下（重心のチャクラ）指圧。効果：全身のバランス感覚を養う、運動能力の向上。外側に傾きがちな重心のバランスを内側へ調整→身体の意識化、ボディセンスの向上。
【8.脚内側のエネルギーライン】
1.内くるぶしの下～脛骨（足の内側の骨）の内側に沿って、下から上へエネルギーラインをなぞるようにマッサージ。効果：足の内側を意識して運動を行うことができるようになる、ボディセンスの向上。血行・体液循環を良好にする。成長の促進など。
【6～8】の注意事項:身体の全面・下から上へ、ベビーの背中が胸と合うように抱く。
【9.足の付け根の３点】
1.膝をまっすぐに両足そろえ、胸に引きよせる。2.同様に抱え、膝を少しひらいて、両脇に引き寄せる。3.合堰にして（足の裏を合わせ）、身体に引き寄せる。4.両膝を合わせて円を描くように骨盤から回す（両回り）。効果：足の付け根の意識を育てる→運動能力・ボディセンスの向上。背骨を柔軟にする。腸腰筋（コア）への刺激。内臓を活性化させる、おなかのマッサージの効果が向上。
【10.おなか・腸のマッサージ】
1.右足付け根→右肋骨下→左肋骨下→左足の付け根→右足付け根、と四角くマッサージ。効果：整腸、「丹田」の意識を育む。呼吸が深くなる。精神、情緒の安定など。
【11.胸をひらくマッサージ】
1.ハートを描くように、胸をひらくやさしいマッサージ。心にはたらきかけるような美しい言葉、慈しみの言葉をかけてあげましょう。効果：深いリラックス、精神安定。愛情を育む。呼吸器疾患の改善。
【9～11】は、お風呂から出て、お部屋の中で行いましょう。タオルの上に仰向けに寝かせて行う（肌着を着せてもOK）。
【12.顔・腕～手】
1.おでこに円を描くようにマッサージ。2.眉間～こめかみ 3.小鼻の横 4.目のまわり 5.口角 6.手のひら～腕
小さなyoginiとの暮らしから学ぶこと
子育てをしていると、毎日をシンプルに丁寧に暮らすことの大切さに気付かされます。草花を育てるとき、水をやり太陽の日を浴び、肥料をやることが大切なように、子どもにとって、おっぱいやおいしいご飯を与えられ、親の愛情をうけ、日が昇り日が沈む自然のリズムに合わせた暮らしほど大切なものはありません。ヨガをすることも決して特別なことではなく、入浴や歯磨きをするように自分を清浄化するために行う暮らしのひとこまです。
ヨガとはコミュニケーション。コミュニケーションとは、理解し、調和し、根源的にひとつであるということを知ること。自分の心と身体の調和。人と人とのつながり。愛するわが子とのふれあい。自分と宇宙とをつなぐこと、根源的に一つであることを知ること。子どもから学ぶ、または子どもをもってから気づくことこそ、生きる上で一番シンプルで大切なことなのかもしれません。
多くのお母さんは、子育てに迷いや不安を感じながら大なり小なりのストレスを抱えていることでしょう。子育てには正解も不正解もありません。ひとつひとつの答えは、親と子がそれぞれに答えを見つけていくものです。だからこそ、親も子もカラダ・こころ・いのちの大切さを感じられる内観力を高めることが大切なのでしょう。
完璧主義をやめることも心のヨガ。まずはお母さん自身もリラックスして、心と体を解放していかれることが大切ですね。
